Lai sagatavotu notievēšanas plānu, jums ir jāveic šādi soļi:
Noteikt savu mērķi - kādu svaru vēlaties sasniegt un cik ilgā laikā?
Aprēķināt nepieciešamo kaloriju daudzumu - lai zinātu, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams ēst, lai notievētu, jums ir jāaprēķina sava vidējā ikdienas kaloriju patēriņš.
Izstrādāt ēdienkarti - sastādiet ēdienkarti, kurā ir pietiekams daudzums olbaltumvielu, neaizvietojamu taukskābju, vitamīnu un minerālvielu. Izvairieties no taukainiem, ceptiem ēdieniem un cukuriem.
Veikt fiziskās aktivitātes - izvēlieties fiziskās aktivitātes, kas jums patīk un par kurām zināt, ka varēsiet tās regulāri veikt. Varat apmeklēt fitnesa klubu, skriet, peldēties vai veikt citas fiziskās aktivitātes, kas palīdzēs jums sadedzināt kalorijas.
Izvēlēties uztura bagātinātājus - ja vēlaties, varat izvēlēties uztura bagātinātājus, piemēram, proteīna pulverus vai zāles, kas palīdz samazināt apetīti un uzlabot metabolismu. Tomēr nevajadzētu uzticēties tikai šādiem produktiem, bet gan veikt izmaiņas uzturā un dzīvesveidā, lai varētu ilgtermiņā saglabāt vēlamo svaru.
Ievērot ikdienas rutīnu - lai notievētu, ir svarīgi ievērot regulāru ikdienas rutīnu, ēst pareizi un veikt fiziskās aktivitātes. Tāpat ir svarīgi atrast atbalstu draugu vai ģimenes locekļu vidū un palīdzēt sev motivēties, lai varētu sasniegt mērķi.
Komentāri
Ierakstīt komentāru