Ir svarīgi atcerēties, ka notievēšana nav tikai par svaru zudumu, bet arī par to, lai uzlabotu veselību un saglabātu to ilgtermiņā. Tāpēc ātra notievēšana var būt riskanta, jo tā var radīt nelīdzsvarotību uzturā un izraisīt dažādas veselības problēmas. Ātra notievēšana var izraisīt vielmaiņas traucējumus, kā arī ietekmēt hormonālo līdzsvaru un radīt garīgus un emocionālus stresus. Tāpēc ātra notievēšana nav ieteicama un ir svarīgi ievērot līdzsvarotu uzturu un veikt fiziskās aktivitātes, lai ilgtermiņā varētu saglabāt vēlamo svaru. Ja vēlaties notievēt, ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu, lai saņemtu profesionālu padomu un izstrādātu plānu, kā to izdarīt veselīgi un ilgtspējīgi.
Lai sagatavotu notievēšanas plānu, jums ir jāveic šādi soļi: Noteikt savu mērķi - kādu svaru vēlaties sasniegt un cik ilgā laikā? Aprēķināt nepieciešamo kaloriju daudzumu - lai zinātu, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams ēst, lai notievētu, jums ir jāaprēķina sava vidējā ikdienas kaloriju patēriņš. Izstrādāt ēdienkarti - sastādiet ēdienkarti, kurā ir pietiekams daudzums olbaltumvielu, neaizvietojamu taukskābju, vitamīnu un minerālvielu. Izvairieties no taukainiem, ceptiem ēdieniem un cukuriem. Veikt fiziskās aktivitātes - izvēlieties fiziskās aktivitātes, kas jums patīk un par kurām zināt, ka varēsiet tās regulāri veikt. Varat apmeklēt fitnesa klubu, skriet, peldēties vai veikt citas fiziskās aktivitātes, kas palīdzēs jums sadedzināt kalorijas. Izvēlēties uztura bagātinātājus - ja vēlaties, varat izvēlēties uztura bagātinātājus, piemēram, proteīna pulverus vai zāles, kas palīdz samazināt apetīti un uzlabot metabolismu. Tomēr nevajadzētu uzticēties tikai šādiem produktiem, bet gan